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Inferior·Força
Chute de Glúteo em Quatro Apoios
Isola o glúteo a partir da posição de quatro apoios.
Como executar
Em quatro apoios, mantenha o joelho dobrado a 90 graus e empurre o pé para cima em direção ao teto, contraindo o glúteo. Desça com controle sem deixar o joelho tocar o chão.