Nutrição
10 planos alimentares balanceados para acompanhar seu treino.
Definição (Cutting)
Déficit calórico mais agressivo com proteína alta para perder gordura preservando ao máximo a massa muscular.
Emagrecimento com Jejum Intermitente 16:8
Janela alimentar de 8 horas, com refeições mais robustas concentradas no período, ideal para quem prefere comer menos vezes ao dia.
Emagrecimento Equilibrado
Déficit calórico moderado com proteínas magras e vegetais à vontade para manter a saciedade ao longo do dia.
Emagrecimento Low Carb
Reduz carboidratos refinados e aposta em proteínas e gorduras boas para controlar a fome por mais tempo.
Emagrecimento Vegetariano
Cardápio sem carne, rico em leguminosas e vegetais, com déficit calórico controlado.
Hipertrofia Alto Proteico
Superávit calórico moderado com ênfase em proteína para dar suporte ao ganho de massa muscular.
Hipertrofia Bulking Limpo
Superávit calórico controlado, priorizando alimentos de qualidade para minimizar o ganho de gordura junto com o músculo.
Hipertrofia Vegetariano
Ganho de massa sem carne, combinando leguminosas, tofu e laticínios para atingir a proteína necessária.
Manutenção Equilibrada
Cardápio balanceado para manter o peso, com distribuição equilibrada entre proteínas, carboidratos e gorduras.
Manutenção Low Carb
Reduz carboidratos sem cortar demais as calorias, ideal para quem já está no peso desejado e quer mais saciedade.