Emagrecimento

Definição (Cutting)

Déficit calórico mais agressivo com proteína alta para perder gordura preservando ao máximo a massa muscular.

1750

kcal/dia

170g

proteínas

130g

carboidratos

55g

gorduras

Refeições do dia

1
Café da manhã
Whey protein com aveia e frutas vermelhas
2
Lanche da manhã
Claras de ovo mexidas com espinafre
3
Almoço
180g de frango grelhado, 3 colheres de arroz integral e salada grande com azeite
4
Lanche da tarde
Iogurte proteico com canela
5
Jantar
180g de peixe grelhado, legumes no vapor e batata-doce pequena

Dica

Mantenha o treino de força durante o cutting — é o que sinaliza ao corpo para preservar o músculo mesmo com menos calorias.

Este cardápio é uma referência geral e não substitui a orientação de um nutricionista.