Emagrecimento

Emagrecimento com Jejum Intermitente 16:8

Janela alimentar de 8 horas, com refeições mais robustas concentradas no período, ideal para quem prefere comer menos vezes ao dia.

1650

kcal/dia

125g

proteínas

140g

carboidratos

55g

gorduras

Refeições do dia

1
Primeira refeição (12h)
150g de frango grelhado, batata-doce cozida e salada colorida
2
Lanche (15h)
Iogurte natural com granola sem açúcar
3
Última refeição (19h)
150g de carne magra, legumes salteados e arroz integral

Dica

Comece a janela alimentar com uma refeição rica em proteína para manter a saciedade até o fim do período.

Este cardápio é uma referência geral e não substitui a orientação de um nutricionista.