FORJAFIT
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Abdômen·Força

Core de Ferro

Circuito curto e intenso para fortalecer o abdômen e a lombar.

Exercícios do circuito

  1. 1Prancha
    40s
  2. 2Abdominal Bicicleta
    20 rep
  3. 3Prancha Lateral
    20s
  4. 4Superman
    15 rep
  5. 5Gato-Vaca
    10 rep

Mais difícil

Aumente o tempo de cada prancha em 15 segundos.

Mais fácil

Faça as pranchas apoiando os joelhos no chão.

Modo do treino